Снег как лучший тренажер

- Зимой результаты могут быть несколько хуже летних, но именно после тренировок при «отрицательной» температуре, прогресс чувствуется сильнее – объясняет тренер Евгений Никитин, профессиональный триатлонист, член сборной России.

Как заметил наш собеседник, снег при трнировках может играть ту же роль, что и песок летом. Легкоатлеты любят тренироваться на песке, чтобы улучшить результаты и прокачать микромышцы. В итоге, когда переходишь на твердые поверхности, скорость увеличивается.

Но одно дело – спортивные результаты, и совсем другое – влияние на повседневную жизнь.

«Когда бежишь, ты входишь в состояние успокоения, все становится на свои места. Видимо это и привлекает людей» - делится впечатлениями Иннокентий Жаров, коллега Никитина по тренерскому цеху, мастер спорта международного класса по легкой атлетике и рекордсмен России.

С ним согласны и коллеги по спорту, и просто любители бега, отмечая, что в этом процессе часто появляются свежие мысли, нестандартные идеи. А у музыкально одаренных личностей даже рождаются новые песни.



Главное – здравый смысл

- Если человек хочет начать бегать именно сейчас, зимой, то какой смысл откладывать? Не факт, что это желание снова появится у него летом – иронизирует Иннокентий Жаров.

А если серьезно, то главное для начинающих – это следить за своим состоянием. «Человек в первый день может выйти на улицу, побегать 5 минут и вернуться домой. И он будет прав, поскольку в этом случае нет перенасыщения нагрузками, а выделяемый при беге эндорфин приносит ощущение удовольствия» - добавляет рекордсмен, напоминая, что время и расстояние на тренировках надо увеличивать постепенно. Иначе, это приведет к дискомфорту, и вы, скорее всего, быстро бросите начатое.

Что касается температуры воздуха, то главное здесь – не показатели ниже или выше нуля, а здравый смысл человека и… правильно подобранная одежда.

- Если выносливость позволяет, можно проводить тренировки и при -25-30 градусах, но только со специальной маской - как для лыжников или велогонщиков. Главное, не использовать с этой целью шарф, иначе капельки воды, которые появляются в качестве конденсата от дыхания, могут вызвать воспаление легких – предостерегает Евгений Никитин.

Однако в принципе, заболеть, занимаясь бегом невозможно – утверждает наш собеседник. Стартовать лучше через пару минут после выхода из дома, сделав активную разминку. А вот заключительную растяжку, заминку безопаснее перенести в теплое помещение – чтобы не «остыть» на морозе.

Конечно, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно очень осторожно подходить к физическим нагрузкам такого рода. Во всяком случае, сочетать бег с ходьбой. Но индивидуальные показания и противопоказания определяет все-таки врач, а не тренер.



В поисках близких по духу

Даже беглый просмотр социальных сетей позволяет обнаружить немало желающих заниматься бегом. Правда, далеко не всем, кто бросает клич, удается отыскать единомышленников. Все зависит от мотивации и убедительности.

Так или иначе, если подходить к этому серьезно, тренер все-таки необходим. Найти своего наставника (если позволяют финансы) можно… все там же, в интернете, на форумах и сайтах объявлений. Есть даже коммерческие школы, где новичков тренируют те, кто уже достиг заметных успехов в большом спорте.

Правда, вот с базами для тренировок в Северной столице не так хорошо, как хотелось бы. Одно дело – аллеи садов и парков, и совсем другое - дорожки со специальными разметками по дистанции, как скажем, для лыжников. Их практически нет, за исключением некоторых уголков города, а также городских стадионов, доступ к которым ограничен даже для профессиональных легкоатлетов. А ведь нужны еще и спортивные раздевалки, и душевые – с грустью отмечает Иннокентий Жаров.

Так или иначе, но начать свой легкоатлетический сезон можно в любое время – напоминают профессионалы. Кстати, уже совсем скоро, незадолго до Нового года в Петербурге состоятся пробеги в костюмах Санта-Клаусов, Дедов Морозов и естественно, Снегурочек.