Как бросать курить правильно

К этому предприятию нужно хорошо подготовиться самому и подготовить близких. Ведь поддержка и понимание того, что вы учитесь жить по-новому, со стороны родственников и друзей поможет вам быстрее достичь цели. Большую цель разбейте на мелкие задачи, так вы будете уверенно идти вперед согласно алгоритму:

- назначить дату прекращения курения
- изменить свое окружение: убрать сигареты из дома, автомобиля, с рабочего места, не позволять курить у себя дома
- пересмотреть все свои предыдущие попытки бросить курить, попытаться проанализировать, что помогало и что мешало отказу от курения
- однажды бросив курить, не делать ни одной затяжки
- предупредить свою семью, друзей и коллег о том, что намерены бросить курить и просить их помощи в том, чтобы они не курили в вашем присутствии и не оставляли сигареты.

Помните, что необходимо учиться новому поведению:

- стараться отвлекать самого себя от желания курить: заняться каким-либо делом, разговаривать с окружающими, гулять и т. д.
- изменить свой маршрут до работы, использовать разные маршруты, пить только чай вместо кофе
- пытаться найти какие-либо способы для снятия стрессов: принимать горячую ванну, заниматься физическими упражнениями, читать книги
- планировать каждый день что-либо приносящее удовольствие
- пить как можно больше воды или соков.

Также, вероятно, нужно будет принимать лекарства по назначению врача (никотин-содержащие препараты).

Быть готовым к неудаче. Как правило, неудачи происходят в течение первых 3-х месяцев отказа от курения. Если человек закурил, главное – не отказываться от желания бросить курить и готовиться к следующей попытке. Даже уменьшение количества выкуренных сигарет в день благотворно скажутся на здоровье, и необходимо помнить, что большинству удается бросить курить после нескольких неудачных попыток.